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La vitamine C pour les enfants: quelle quantité et quoi?

La vitamine C pour les enfants: quelle quantité et quoi?



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C'est la vitamine que seuls les cobayes et les humains ne peuvent pas fournir - peut-être que peu de gens connaissent la vitamine C. Comment pouvons-nous fournir la bonne quantité d'enfants?

Fournir la bonne quantité de fruits, herbe verte


Assurer un apport adéquat en vitamine C est très important pour les enfants qui grandissent. Nous sommes dans une position légèrement moins favorable que les besoins du bébé en vitamine C, car beaucoup de choses de plus d'un an entrent dans les plus petites et les plus grandes. Et la bonne quantité de vitamines est essentielle pour que les enfants grandissent bien. On sait à quel point le corps a besoin de quoi. Les effets bénéfiques de la vitamine C ont été très appréciés par beaucoup, de même que de nombreux articles sur le point de savoir s’il vaut la peine de prendre plus que la quantité requise par le corps, peut être dosé (NON!) Et bien sûr, ce que cela fait si nous n'en apportons pas assez dans notre corps. donner aux enfants le développement nécessaire, ainsi que d'autres vitamines et nutriments. En l'absence de cela, les petites et les grandes ne se développent pas correctement, ce qui peut avoir des conséquences graves à long terme. l'acide ascorbique) est l’une des vitamines hydrosolubles les plus connues. Au fur et à mesure que le corps évolue, ses besoins en vitamine C continuent de croître, car cette vitamine aide non seulement le système immunitaire, mais renforce également les os et d'autres processus métaboliques. Et dans des situations physiques stressantes, votre corps peut avoir besoin de plus de vitamine C que d'habitude.

Les enfants ont besoin de vitamine C à l'âge de 1-3 ans et plus

Bébés d'un an, les enfants sont déjà actifs, le développement physique et mental est rapide et ils ont besoin de beaucoup d'énergie. Les vitamines doivent fournir tout ce qui soutient le corps dans ce processus. 1-3 ans entre les petits L'apport quotidien en vitamine C est de 45 milligrammes de plus en plus, ces valeurs peuvent être conservées jusqu’à 10 ans. Carte de 11 ans les adolescents sont beaucoup plus que cela, 60-80 milligrammes de vitamine C il y a un besoin quotidien et les valeurs sont supprimées jusqu'à l'âge adulte. (L'apport journalier recommandé (ANR) peut être trouvé dans le tableau du site Web de l'Institut national de la science de l'alimentation et de la nutrition à 60 mg, la recommandation actuelle étant de 80 mg).

Combien y a-t-il de vitamine C?

Le véritable défi - une fois que nous avons bien déterminé la quantité de vitamine C dont un enfant a besoin - consiste à préparer des repas que nous pouvons lui fournir - peut-être même en profiter. Nous ajoutons un petit coup de pouce à this.Marque la plante la plus riche en vitamine C homoktцvis (800-5000mg), s a csipkebogyу (400 mg), de nombreux enfants adorent siroter du thé à la rose et de l’extrait d’argousier, c’est pourquoi il vaut la peine de se laisser tenter par des fruits et légumes plus populaires. Un moyen, 150 grammes almбban env. Il contient 6 mg de vitamine C. (Ouais, bien sûr! Les pommes dans 100g ne contiennent que 4 mg de vitamine C. Nous ne le penserions pas!) oranges il y en a assez pour cela: 50g à 53mg pour 100g. Vous pouvez l'envelopper dans du thé froid ou de la limonade tiède citrons qui contient 53 mg de vitamine C. kiwi Il contient 72 mg de vitamine C, ce qui est un nombre relativement élevé. Heureusement, le kiwi mûr est très populaire parmi les enfants. la mandarines peut-être que les petits et les grands sont encore meilleurs, avec 30 mg pour 100 g. Si nous perdons une mandarine de taille moyenne, une mandarine est réduite d’env. 8-10 mg de vitamine C peuvent être donnés à l'enfant. Pratiquement env. 5 mandarines peuvent couvrir vos besoins quotidiens en vitamine C d'un petit enfant. La plupart des enfants aiment un sбrgadinnyйt également, qui (selon la race) peut fournir une quantité relativement importante d’acide ascorbique (de 24 à 42 mg pour 100 g). banбnt à ne pas négliger si vous prenez un supplément de vitamine C: 10dkg (soit 100g) contiennent 9 mg d'acide ascorbique et un fruit de taille moyenne contient 11 mg. Il a une teneur en vitamine C semblable à la banane szхlх, un gцrцgdinnye Et les prunes aussi - elles ont aussi 9-10 mg. Il y a aussi moins de banane хszibarackban (6 mg), s a nectarines (5mg) L'un des plus cool finit par être la vitamine C fraises, car l’aspect humide du fruit n’est pas inférieur à 57 mg de vitamine C (si nous perdons 100 g). En pratique, cela signifie qu’une taille moyenne des yeux biliaires peut injecter 7 mg d’acide ascorbique dans le corps. groseille Malheureusement, peu d'enfants l'adorent, bien que ce soit une bonne source de vitamine A: le cassis contient par exemple 160 à 180 mg de vitamine C pour 100 grammes, le cassis 41 "seulement" 41 mg. Voyons les verts! Mon préféré sбrgarйpбnбl 100 mg 9 mg, un zцldborsуnбl 60 mg, un vцrцskбposztбnбl 57 mg, un fehйrkбposztбnбl 51 mg, un karalбbйnбl 62 mg, un paprikбnбl 150-250 mg, un paradicsomnбl 19-25 mg peuvent être pris comme base. (Le uborkбban il est très léger - seulement 2,3 mg. la kukoricбban pas trop - 6-7 mg.) Il y a des enfants qui aiment un choucroute En outre, voici 20 mg de vitamine C pour 100 grammes.

Jour moyen, régime moyen

Bien entendu, la vitamine C ne doit pas être administrée à un enfant en même temps. Au moins deux fois par jour, mais si possible, prenez des fruits et des légumes autant de fois que possible. Ceci est généralement mieux servi comme repas et collation, mais bien sûr au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner (par exemple, une table à base de céréales ou à base de fruits, du pain ou des aliments).Autres articles sur la vitamine C:
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